宅在家里躲寒潮 按按暖身穴练练宅运动

2016-01-25 13:24:00 西安晚报 佚名 分享
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最强的寒潮来袭,还是躲在家里最靠谱,干点啥能暖身又健康呢?编者帮您找了点宅在家里的活动,一起来吧。

健身试试“宅生活”

屋内骑车看风景:健身车益于普通自行车的一个优势——可自由发挥骑行速度和掌控骑行时间。通过健身车上配置的电子表,健身者可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼,令你既不用担心自己会因运动量不足而使减肥失败,也不用担心因运动量过大而造成身体不适。有的健身车上所装置的彩色荧屏还能显示出不同的风景画面,令你在锻炼时如置身户外,心旷神怡。

适用家庭:孩子体质偏弱的家庭和康复中的病人。

家里划船荡双桨:在家里划船是不是很新鲜?现在,划船器就能实现在水中划船一样的锻炼效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作,使人体大约90%的伸长肌都参与了运动,这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。而且还可以很好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉,让我们全身肌肉都充满协调性。

适用家庭:电脑族以及中老年人家庭。

卧室行走看星空:器械满屋的健身房常会令一些身体较为柔弱的人心生恐惧,那些复杂又繁重的健身器械总是让人担心在训练时会损害到关节部位。现在你可以放心,太空漫步机对人体的冲击力很小,不至于伤害关节。

适用家庭:需增强骨质的家庭(老人和孩童)。

抽空按按三处暖身穴

南京市中西医结合医院针灸推拿科的专家们向公众推荐三个“暖身穴”,建议大家有空不妨多多按摩,可以起到疏通经络、活血化瘀、御寒保暖的目的。

暖热手脚搓涌泉:涌泉穴位于脚心部,用手掌快速揉搓,直到有热感为佳,每天早起和晚上临睡前,揉搓涌泉穴90下,接着揉搓各脚趾90下。中医学认为,人体诸多经脉都汇集于足底,与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。刺激涌泉穴,有益于强筋壮骨,坚持揉搓此穴会改善手脚冰凉症状。

温暖关节按合谷:合谷穴即老百姓常说的虎口,位于手背第一、二掌骨之间,近第二掌骨之中点。像天寒引起的关节炎、肩周炎等都可以通过按摩合谷穴治疗。按摩合谷穴的频率为每分钟30次左右,按摩时以出现酸、麻、胀的感觉(即“得气”现象)为好。孕妇一般不要按摩合谷穴。

耐寒揉揉足三里:该穴位于小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧约一横指处。该穴属于足阳明经穴,足阳明经是多气多血之经,对于经络气血的通畅关系重大。如果能每天坚持按摩可以增加机体的抵抗力,提高人体的耐寒能力。

据《健康时报》

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